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討論 | 養生該選擇運動還是靜養,你怎么看?

【連網】健康長壽是每一個人追求的目標,不過人們在選擇養生的方式上卻存在分歧:有人認為,生命在于運動,不論是年輕人還是老年人,經常鍛煉可以提升身體素質,增加身體免疫能力,減少疾病的發生;也有人認為,運動不易過度,特別是老年人,他們的身體機能相比年輕人衰退不少,劇烈的運動還會造成身體的損傷,得不償失,不如安心靜養,把生活節奏放慢,只有這樣才能更長壽。那么,到底是應該運動健身還是靜養養生呢?日前,海州文化社區以此話題召開了一場討論。

居民觀點一 運動在一定程度上可以延年益壽

不少認為,運動是長壽的關鍵,適當運動能夠使心跳加快,心肺功能會有所增強,血液循環更順暢,機體免疫系統也會增強。運動能讓人精力充沛,還不容易出現心血管疾病,在一定程度上延緩衰老,延長壽命。哈佛大學研究者表面:每星期快走75分鐘,相對于不運動的人,平均延長壽命1.8年。低量的運動能降低死亡率20%;適量的運動降低死亡率約40%。因此,近年來,越來越多的年輕人走進健身房、走到戶外,也有越來越多的老年人扛起大旗,加入健步走的隊伍……

今年30歲的朱玲就認為,如果不運動、不鍛煉身體的話,很多疾病都會找上門來。“不運動不僅會帶來肥胖,長時間久坐還能造成腰肌勞損。”朱玲說,現在不少年輕人都喜歡看手機,可長時間低頭看手機不僅影響視力,對頸椎也會造成傷害。所以,朱玲認為,人還是要多運動的,特別是白天坐辦公室的年輕人,更應該在早晚出門運動運動。“除了去健身房健身,我覺得年輕人吃完晚飯,把該做的事情做完后,還可以帶著孩子或是陪著父母出門走一走,不僅鍛煉了身體,和家人在一起還能增加親子感情,營造和諧的家庭氛圍。”

劉人瑜認為,不僅年輕人需要多運動,老年人也應該多多運動。“運動對老年人的身體健康很有益處。”她表示,“我的母親今年已經58歲了,她每天晚飯后都要出門和好朋友們跳廣場舞,還參加健步走,這樣不僅有助于飯后消食,還能鍛煉身體。”而且,劉人瑜認為,不論是跳廣場舞還是參加健步走的人,絕大多數都是上了年紀的老年人,老年人在一起有話說,而且能夠不時結交到新朋友,心情也很開朗,這些對于老年人的健康非常有益。

居民觀點二 老年人的身體狀況更適合靜養

對于多運動才能有益健康,不少居民都是表示贊同,不過一些上了年紀的居民也認為,人的年齡大了,身體的各個器官、機能都開始衰退,所以不合適劇烈運動,還是靜養更合適。因為習慣靜養的人一般情緒會比較穩定、心態也比較好,有益于身心健康。所謂:“笑一笑,十年少。愁一愁,白了頭”,就是這個意思。

“為什么我們國家會規定,男的到60周歲、女的到55周歲就退休呢?是因為男女到了這個年紀,不論是精力還是體力都跟不上了,這也是很多專家學者經過多少年的研究得出來的結論。”76歲的居民劉愛權表示,人到了一定的年齡,鈣流失,骨骼老化,根本就適合太過劇烈的運動,這樣不僅起不到鍛煉長壽的效果,還有可能對身體造成傷害。他認為,老年人養生還是靜養比較合適,如吃完飯不急不慢地散散步,外出釣釣魚以及寫字、畫畫等修身養性的運動更適合老年人。

77歲李桂安也認為,太過劇烈的運動對老年人健康無益。“我60歲退休后,就和老伴兩人一起爬錦屏山鍛煉身體,爬了十幾年,結果兩人的膝蓋都不好了。”李桂安說,“這就是劇烈運動帶來的膝關節磨損,去年,我的膝蓋走路都疼,最后還是去醫院花了3000多元打針后才好一點。”如今,李桂安和老伴早就不再爬山了。

居民觀點三

是否多運動要因人而異

到底是多運動有益長壽還是靜養有益長壽?對于這個議題,也有居民認為,要因人而異,不要一味地追求劇烈運動,最好的做法是尊重自己的生活習慣,并根據自身狀況適可而止。

“有人說海州一位102歲的老人,每天早晚都要走一萬步,這也是一種健康長壽的方法,我卻不這么認為。”居民孫??票硎?,到底要不要多運動,應該因人而異。如有的人身體好一點,可以多運動一點;有人身體差一點,也可以少運動??傮w來說,他認為70歲以上的老年人,還是不要參加那些比較劇烈的運動項目,比如健步走和爬山。

“爬山這樣的運動真的不適合老年人。”76歲的居民徐汝佑也有同感。他年輕時候就曾經非常熱愛爬山,當時“山友”就有十幾人,每天早晨5點就集合,冬天天黑甚至打著手電筒也要爬,而且一爬就是兩個多小時,有的人甚至下午還要再出去快走幾圈,他們都認為多運動才能健康長壽。結果呢?包括徐汝佑在內的十幾名“山友”,很多人的膝關節都不好,而且也都不再爬山了。

如今,徐汝佑開始每天在家做自編的廣播操,感覺頸椎不太舒服了,還會用頭來寫“米”“豐”等字來鍛煉頸部,有時也陪老伴步行去菜市場買菜……“這些也都是鍛煉身體,我感覺適合自己的就是最好的。”徐汝佑說,“不能將別人的習慣生搬硬套在自己身上,我們要尊重自己的生活習慣,找到最適合自己的方式,這樣才能健康、長壽。”

專家說法

養生方法很多種

適合自己最重要

“俗話說,生命在于運動。我認為,人還是應該多運動的,但怎么運動,的確也要因人而異。”海州區人民醫院全科醫生彭海燕表示,現在很多年輕人,包括一些老年人都喜歡玩手機,刷抖音、看快手,整天坐在那里低著頭,對肌肉、肌群包括頸椎、脊椎等都沒有好處。但如果一味追求劇烈的運動也不對,諸如爬山、快走等就會對人體半月板也就是膝蓋造成一定的損傷。特別是上年紀的老年人,關節等部位已經不適合做太過劇烈的運動,如果還是像年輕人一樣經常高強度運動,很容易受傷。

彭海燕認為,運動還要適可而止。“每天萬步走,運動量有點過了,每日百步走,運動量又太少了。”她說,“《中國居民膳食寶塔》所提倡的養生健康走法,是每日6000步,這6000步還是一天所有的運動量相加的。另外需要提醒大家的是,千萬不要吃完飯立刻就去走,至少要讓腸胃消化10至15分鐘后再走。”

當然,靜養也并不代表不去運動鍛煉,而是做一些強度不大的有氧運動,特別是對于老年人,不論什么運動,以微微出汗即可。登山、跑步等大汗淋漓的高強度運動,還是讓年輕人去做吧。最后,彭海燕總結說,“養生的方法有很多種,適合自己的就是最好。”(記者 侍敏 通訊員 劉人瑜)

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